Certes, tout le monde dans sa vie pensait qu'il était temps de mettre leur silhouette dans l'ordre. Beaucoup de gens sont insatisfaits de leur silhouette et veulent suspendre le gonflement. Il existe des moyens de perdre du poids. Aujourd'hui, nous parlerons d'un moyen de perdre du poids qui ne prend pas beaucoup de temps et d'efforts. Cette méthode perd des exercices spéciaux à la maison. Allons-y!
Causes de surpoids
Avant de résoudre un problème, vous devez faire face aux causes de l'occurrence. Les principales causes de poids sont:
Fumer et alcool.
Bas niveau de votre activité physique.
Violation du métabolisme.
Utilisation fréquente des aliments et pâtisseries gras.
L'utilisation d'une grande quantité de sel.
Repas de nuit.
Trop manger.
Prédisposition génétique à l'exhaustivité.
La plupart du temps, il y a plusieurs raisons et ils se renforcent mutuellement. Par exemple, si une personne mange beaucoup, mais en même temps fait du sport, elle ne peut avoir aucun problème de surpoids. Une personne peut manger peu, mais en même temps fumer et parfois boire de l'alcool. Dans ce cas, il est également peu probable qu'il ait des problèmes de surpoids.
La plupart du temps, les gens ont des livres supplémentaires en raison du mauvais style de vie. Fondamentalement, il est cinq ou même six jours par semaine. Ensuite, la voiture a déménagé à la maison et est à nouveau assise. Augmentez l'appartement dans l'ascenseur. Après une dure journée, vous pouvez prendre une bouteille de bière et des collations grasses. Ensuite, la soirée passée à la télévision. Mais si une personne regarde quelque chose en mangeant, son attention ne se concentre pas sur la nourriture. Pour cette raison, une personne mange 30% de plus. Ce sont 30% qui sont déposés sur l'estomac.
Plus de la moitié des hommes qui vivent dans les grandes villes mènent un tel style de vie et ont donc un ventre décent. Cela signifie que vous devez changer complètement votre style de vie pour perdre du poids. Il sera nécessaire de renoncer à de mauvaises habitudes et d'acheter utile.
Dans la plupart des cas, dans la plupart des cas, ils deviennent grasses après la naissance et après le mariage. Beaucoup de femmes lorsqu'elles se marient s'arrêtent. Cela explique par le fait qu'elle a déjà un homme constant qui l'aime, donc elle n'a pas à suivre sa silhouette. Une telle politique n'est pas correcte car elle peut ruiner son mariage. Si vous en êtes conscient et que vous avez décidé de perdre du poids, respect pour vous! Laissez-nous le faire ensemble!
Le moment clé où perdre du poids
L'essentiel lors de la perte de poids est la différence entre l'énergie consommée et utilisée. Votre sexe n'a pas d'importance ici. L'essentiel est d'utiliser les bons produits et d'être physiquement actif. Pour que vous puissiez vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'utilisez. Sans cela, votre poids ne change pas de manière plus petite. Regardons trois options pour le développement des événements:
Le poids humain augmente.
Le poids d'une personne ne change pas.
Le poids humain diminue.
Dans le premier cas, une personne mange constamment des aliments gras, boit de la bière et se trouve sur le canapé. Il consomme une quantité décente et dépense très peu d'énergie - pour le travail ou dans un magasin de nourriture. L'énergie qu'il ne dépense pas est déposée sur l'estomac sous forme de graisse.
Dans le deuxième cas, la différence d'énergie consommée et consommée est approximativement nulle. Par exemple, une personne ne fait pratiquement pas d'exercices physiques, mais il préfère les salades de légumes et la viande cuite avec une nutrition rapide. Et boire 2 à 3 litres d'eau chaque jour. Il dépense peu d'énergie, mais consomme aussi peu. Par conséquent, son poids est toujours à peu près au même niveau. La même situation où une personne mange beaucoup et est constamment formée.
Dans ce dernier cas, une personne se débarrasse d'un excès de poids. Tout d'abord, il utilise des produits à faible calorimie afin qu'il n'ait tout simplement pas d'énergie inutile. Cette énergie lui est suffisante pour la vie d'une personne ordinaire. Deuxièmement, il effectue des exercices de perte de poids spéciaux qui lui nécessitent beaucoup d'efforts. Et il s'avère que l'équilibre de l'énergie acceptée est négatif par jour. En conséquence, le corps commence à tirer l'énergie des réserves internes, à savoir la graisse sur l'estomac de cette personne.
Nous ne grimperons pas plus en détail dans le sujet de la nourriture, mais nous prendrons en compte un point très important. Lors de la perte de poids, il est nécessaire de s'entraîner 2 heures après avoir mangé. Et lorsque la formation est terminée, vous devez attendre 2 heures avant de manger quelque chose.
Si vous avez une collation peu de temps avant l'entraînement, cela réduit son efficacité. La qualité des exercices s'aggrave et vous ne pouvez pas dépenser l'énergie requise.
Immédiatement après la fin de l'entraînement, le corps commence un tel temps où il doit de toute urgence restaurer l'énergie émise pendant la formation. Cette fois prend environ deux heures. Nous devons donc attendre cette fois. Si vous mangez quelque chose dans les deux heures suivant l'entraînement, cela perturbe le processus de perte de poids. Après l'entraînement, la nourriture est beaucoup mieux absorbée par le corps. Nous n'en avons pas besoin parce que nous perdons du poids.
Si le corps comprend que l'énergie ne vient pas de l'extérieur, elle le prend des réserves intérieures - de sa graisse sur l'estomac. Après deux heures, le corps cesse de chercher cette énergie car elle le retire de la graisse. C'est ainsi que le processus de brûlure des graisses. Si cette fois s'est écoulée, vous pouvez profiter du dîner et vous récompenser pour une bonne formation avec une salade de légumes et un morceau de poulet cuit.
Exercices à domicile pour la perte de poids
Nous ne transférons pas à ce que le poids du poids perd. Avec une perte de poids, il n'est pas nécessaire de procéder à de lourds exercices de musculation. Il suffit d'effectuer des exercices de fitness. L'essentiel est que beaucoup d'énergie est dépensée pour son exécution.
Les exercices de fitness les plus efficaces pour la perte de poids à la maison:
La rotation du pneu est un exercice de fitness très populaire et efficace. Il convient plus aux filles parce que les hommes essaient de dépasser la graisse dans la masse musculaire et un estomac plat est plus important pour les filles. En plus du fait que cet exercice brûle des calories, il fonctionne également ses muscles abdominaux. Donc, si vous effectuez la rotation du pneu, tuez deux oiseaux avec une pierre. Si vous perdez du poids, vos muscles abdominaux seront bien élaborés.
Une danse énergique convient aux hommes et aux femmes. Pensez à votre dernier voyage dans un club de nuit ou une discothèque. Après quelques heures dansé, ils transpirent beaucoup. C'est très bien, car vous vous débarrassez de l'excès de poids. Maintenant, vous devez danser plus énergiquement qu'avec une discothèque. Allumez la musique qui vous motive et illumine et déplacez vos hanches et imaginez que vous êtes une star. Blague! Pour ne pas perdre de temps, activez la vidéo en dansant pour la perte de poids et répétez tout ce que vous faites là-bas.
Sauter de la position d'une demi-jarret et de la Crouch nécessite beaucoup d'efforts. Les exercices d'étape nécessitent un système respiratoire solide. Pendant la formation intensive, beaucoup d'énergie va à la respiration, vous ne négligez donc pas les performances de cet exercice.
Soulevez les jambes et le fuselage. Il y a des mythes pour les exercices de presse. L'un d'eux qui ne vous aidera pas à perdre du poids. Ce n'est pas le cas, car vous avez besoin d'énergie comme tout autre exercice. Par conséquent, n'oubliez pas de pomper la presse. Après tout, vous voulez être le propriétaire chanceux des cubes estimés lorsque vous perdez du poids, n'est-ce pas?
Push -Ups sont nécessaires pour se débarrasser de la graisse sur les mains et les seins. Si une personne a des problèmes avec un excès de poids, elle est généralement diffammée partout, à la fois sur le ventre et sur ses mains. Pour produire plus d'énergie que possible, transportez des poussées avec du coton. Reposez-vous entre les approches pendant au moins une minute.
Deux jambes sont un autre exercice de fitness populaire. Il convient plus aux femmes qui veulent se débarrasser de la cellulite sur leurs pieds. Ce mouvement est destiné à examiner la forme des hanches et des fesses et ne brûle que la graisse sous-cutanée.
Travailler avec la poire de boxe est une bonne charge aérodynamique. Assurez-vous de l'ajouter à vos exercices pour la perte de poids. Travailler avec des ampoules de boxe est plus efficace que la perte de poids. Si vous êtes un homme, travaillez mieux avec des poires pendant 30 à 40 minutes.
La course à pied est l'exercice le plus efficace de tout ce dont nous parlons aujourd'hui. Cela ne vaut même pas la peine de parler de ses avantages. Si vous voulez perdre du poids, vous devez certainement courir. Pour que le jogging atteigne le résultat souhaité, il est nécessaire d'augmenter constamment votre temps.
Les sauts de Skakakki vous apportent le même résultat que la course. Ici, cependant, plus de travail vise à brûler les graisses dans les genoux. Cet exercice est mieux adapté aux filles. Si vous êtes trop paresseux pour quitter la course à la maison, vous pouvez le remplacer par une corde en sautant.
La barre charge tout votre corps. Pour effectuer cet exercice, prenez l'accent sur les couchés. Ensuite, allez au sol avec vos avant-bras. Gardez le dos droit et n'augmentez pas vos fesses. Vous devez vous tenir dans cette position jusqu'à ce que vous tombiez sur le sol. Cet exercice est efficace pour perdre du poids et perdre une augmentation de masse. Tout d'abord, il a un fort effet anabolique sur votre corps. Deuxièmement, cela nécessite des coûts énergétiques considérables.
Conseils supplémentaires
Cela ne vaut pas la peine de manger, de manger, de télévision. Premièrement, ils sont distraits et mangent beaucoup plus, et c'est inacceptable lorsque vous perdez du poids. Deuxièmement, ils ont beaucoup plus de temps pour les cours. Si une personne le mange et regarde quelque chose, il a généralement besoin d'environ 15 minutes avec un repas, puis elle continue d'inspecter le film ou l'équipement. Ce n'est qu'alors qu'il passe par son entreprise. Si vous vous ennuyez à la maison, inscrivez-vous pour le prochain centre de fitness. Vous trouverez peut-être de nouvelles connaissances et amis en plus de perdre du poids.
Créez votre complexe pour les classes de perte de poids comme suit:
Les courses devraient être quotidiennes. Exécutez un maximum de 2 fois par semaine. Courez le reste des jours à seulement 15 à 20 minutes jusqu'à votre plaisir.
Il y a suffisamment de quatre cours de fitness par semaine. 2 classes par semaine pour les parties du corps supérieur et inférieur. Par exemple, lundi et jeudi - nous jouons des squats, sautons, danses et téléchargeons la presse. Mardi et vendredi - Frappez la poire et effectuez le bar.
La formation ne doit pas prendre plus d'une heure.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Pas de liquides, à savoir l'eau pure. Il est conseillé d'acheter de l'eau dans la boutique. Prenez votre habitude pour économiser plusieurs bouteilles d'eau à 5 litres à la maison. C'est très bien si vous avez des bols de sport, par exemple une visite en caoutchouc ou des balles de fitness. Si possible, trouvez autre chose et créez un coin de fitness à la maison. À la maison, il existe de nombreux exercices pour la perte de poids. Par conséquent, changez votre complexe de formation. Après un mois ou deux, l'organisme peut s'habituer aux charges monotones, et il sera plus difficile d'atteindre le résultat souhaité. Mangez moins de sel pour la nourriture car il retarde le liquide dans le corps. Cela ne contribue pas à la perte de poids, mais réduit l'efficacité de vos cours.
Diplôme
Maintenant, vous savez tout sur la façon de perdre du poids à la maison. En faisant des recommandations de notre article en pratique, vous pouvez vous débarrasser des livres supplémentaires et changer votre corps. Et surtout, ils ont un complexe sur un poids excessif, ils se sentiront confiants. Une sorte de ventre heureux peut-il se sentir différent d'une manière ou d'une autre? Bonne chance pour vous!
